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解释一下，他屁股不是火，屁股是房顶上有阳光照进来 他在那里躺着晒屁股 我走过去嫌我吵到他了！
没点进来之前，我以为它屁屁着火了
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昨晚你睡得怎么样？今早你几点起床的？
前几天，“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳”登上了微博热搜榜首，达到了“沸”的程度。一下子把不少朋友“吓”醒了……
央视新闻在关于睡眠的微博中提醒道：“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床”。
据生命时报早前报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。
建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。
另据美国科技网站“太平洋标准”报道，如果闹钟已经响过了，就不能再睡回笼觉，否则不仅休息不好，反而有损健康。
从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。
闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。
长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。
设多个闹钟的
不是一个人……
“22个”就离谱 ……
网友们纷纷晒出自己的手机闹钟：
不仅有多个闹钟
实际上还有若干“稍后提醒”
……
还有多个闹钟也叫不起的……
有网友提供了
自己设闹钟的小建议
↓↓
▼▼▼
道理大家都懂
能够一次性起床的话
大多数人也不想反复按闹钟
背后的主要问题
还是睡眠不足、睡眠质量不高等
失眠等睡眠问题也困扰着不少人
最后，来看一组提醒
希望大家在生活习惯上
也能有所改善
提高睡眠质量
暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授表示，睡眠不好，和高血压、糖尿病、冠心病等慢性病有着密切关系，大量的研究业已表明，日均睡眠低于6个小时，罹患上述慢性病的风险会大大增加。“除此之外，睡眠不好还会导致免疫力下降。相关的研究甚至表明，同样是接种疫苗时，接种人群的睡眠好坏还会直接形成疫苗应答差。”
潘集阳表示，目前国际、国内的大量研究都已经涉及了睡眠和疫苗免疫效果领域，结论非常明确。“正常睡眠可以让机体在晚间分泌抗炎性因子，对于抗感染等都有重要意义。长期睡眠障碍或睡眠剥夺，会引起炎性反应和免疫功能的紊乱，引起心血管疾病、内分泌疾病、肿瘤、卒中、抑郁等心身疾病，甚至认知功能下降，加快老年痴呆等。”同时睡眠障碍能诱发神经免疫性疾病症状的恶化和疾病进展。良好的睡眠有利于提高免疫力，减少炎性反应，降低机体炎症性疾病的发生率，同时也有利于躯体疾病的恢复。
潘集阳建议：
① 睡前4~6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；
② 睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助人入睡；
③ 每日规律安排适度的体育锻炼，但睡前3-4小时内应避免剧烈运动；
④ 睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等；
⑤ 养成规律的起床和睡觉时间；
⑥ 调节情绪，化解生活压力等。
如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，应及时到医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊。
愿大家都能有好的睡眠！
健健康康！
青年大学习 责编 | 曹胜男编辑 | 巴 健校对 | 舒云飞、顾伟嘉审核 | 千 山来源 | 青春北京、江苏共青团、南方都市报、央视新闻、生命时报、网友评论等声明 | 文章部分图文版权归原创作者所有，如有侵权请与我们联系删除。
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吃辣准则一：吃对祛湿，吃错招湿
当然，人的体质不是一成不变的。
例如，新一代的两广人，虽然生活在湿热的岭南，但长期呆在空调房中，还时不时来一杯凉茶、冻奶茶。
如此一来，寒邪损伤了人体的阳气，其中一些人的体质早变成了阳虚体质。这类人适当吃辣，可以驱散体内的湿寒之气，且不易上火。
同样，外地人来岭南，每天处在湿热环境中，身体难免受影响，过去吃辣从来都不上火的，如今也可能中招。
这类人偶尔吃辣无妨，但若天天无辣不欢，则不太妥。
看到这，可能有人说：小编你是失了智吧？辣椒这么刺激，还能养胃？
且往下看，你就知道咋回事了~
中医认为，辣椒有开胃消食、暖胃驱寒之效，可治寒滞腹痛、呕吐、泻痢等。
现代医学研究也发现，辣椒中的辣椒素可以刺激味蕾、增加唾液分泌、加快胃肠蠕动，使人胃口大开，让胀满的肠胃舒畅起来。
可见，辣椒对于脾胃虚寒引起的胃痛、胃胀及消化不良等有很好的调理作用。
同时，辣椒还能刺激人体前列腺素E2的释放，有利于促进胃黏膜的再生，维持胃肠细胞功能，防治胃溃疡。
研究调查显示，喜食辣椒的地区，人们的胃溃疡发病率远低于其他地区。
当然，这并不意味着，所有的胃溃疡病人都适合吃辣椒。
辣椒只适合虚寒证的病人，其典型表现为溃疡反复发作，身体比较怕冷，天冷时常常四肢冰冷，口淡，不喜欢喝水或喜欢喝热水。
此类人群适当吃点辣椒，可温中散寒，缓解肠胃不适。
相反，对于急性胃溃疡发作者，而且是属于喜冷饮、口气较重、常有便秘的胃热盛类型者，一定要戒食辣椒，以免加重溃疡、造成胃出血等并发症。
当然，无论是否适合吃辣，都要注意一些吃辣的禁忌。
一忌：吃太多
辣椒性大热，刺激性强，过量食用易生火、散气耗血。
从现代医学角度来说，常吃辣，易引起口舌生疮、消化道充血和水肿、食管炎、腹泻、慢性胃炎、胃溃疡、肛门疼痛、便血等。
所以，哪怕是适合吃辣的人，也要把握好自身的耐受程度，不要多吃。
二忌：喝冷饮解辣
不少人喜欢喝冰冻饮料来解辣，但是肠胃遭受一冷一热的“混合双打”，更容易出现胃肠道痉挛、腹泻等。
要解辣，不妨喝点全脂牛奶，牛奶中的酪蛋白是很好的乳化剂，可以有效地把辣椒素包裹起来带走。
或是喝点醋，醋酸能中和碱性的辣椒素。
三忌：禁忌人群乱吃辣
孕妇，哺乳期女性，肠胃不适者，以及痔疮、甲亢、眼病患者，胃溃疡、食道炎等消化道疾病患者，饮食上应“免辣”。
图源/网络